Faire du sport est une excellente façon de maintenir une bonne santé physique et mentale. Cependant, pour obtenir des résultats optimaux, prenez soin de votre alimentation avant de vous lancer dans une séance d’entraînement. En effet, certains aliments sont néfastes pour la performance sportive et favorisent même les problèmes de digestion pendant l’effort. Voici donc 7 aliments à éviter avant de faire des exercices sportifs.
1. Les aliments gras
Les aliments riches en matières grasses, tels que les fritures, les plats en sauce ou encore les viandes grasses, doivent être évités avant une séance de sport. En effet, ces aliments sont difficiles à digérer. Ils peuvent causer des troubles gastriques pendant l’effort. De plus, ils ralentissent la digestion et entraînent une sensation de lourdeur, ce qui nuit à la performance sportive.
2. Les aliments épicés
Les aliments épicés causent également des problèmes de digestion pendant l’exercice. Les épices risquent d’irriter l’estomac et de provoquer des brûlures d’estomac, ce qui est très désagréable pendant une séance de sport. Il est donc préférable d’éviter les plats épicés avant de faire de l’exercice.
3. Les produits laitiers
Les produits laitiers, tels que le lait, le fromage ou encore le yaourt, sont difficiles à digérer pour certaines personnes. Ils peuvent causer des ballonnements, des crampes ou encore des problèmes de digestion pendant l’effort. Il est donc recommandé d’éviter les produits laitiers avant une séance de sport.
4. Les aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres, tels que les légumes, les fruits secs ou encore les céréales complètes, sont bénéfiques pour la santé, mais ils peuvent également causer des problèmes de digestion pendant l’exercice. Les fibres sont en effet difficiles à digérer et entraînent des ballonnements, des gaz ou encore des crampes. Il est donc préférable de les consommer avec modération avant une séance de sport.
5. Les aliments sucrés
Les aliments sucrés, tels que les bonbons, les gâteaux ou encore les sodas, peuvent être très tentants. Toutefois, ils sont parfois néfastes pour la performance sportive. En effet, ils peuvent causer une augmentation rapide de la glycémie, suivie d’une chute brutale, entraînant ainsi une baisse d’énergie et une sensation de fatigue pendant l’exercice.
6. Les boissons alcoolisées
Il est important d’éviter l’alcool avant une séance de sport. En plus de déshydrater le corps, l’alcool nuit également à la coordination et à la concentration, affectant ainsi la performance sportive. De plus, l’alcool cause une baisse de l’énergie et une sensation de fatigue. Il est alors contre-productif pour une séance d’entraînement.
7. Les aliments lourds ou copieux
En général, il est préférable d’éviter les aliments lourds ou copieux avant une séance de sport. En effet, ils causent une sensation de lourdeur, de ballonnement ou encore de crampes pendant l’exercice. Privilégiez plutôt les repas légers et équilibrés avant de faire du sport.
En résumé, pour une séance d’entraînement réussie, faites attention à votre alimentation. Les aliments gras, épicés, sucrés, riches en fibres, ainsi que les produits laitiers, l’alcool et les repas lourds doivent être évités avant de faire du sport. Privilégiez plutôt des aliments légers et faciles à digérer pour une performance optimale. N’oubliez pas également de bien vous hydrater avant, pendant et après l’effort pour éviter les problèmes de déshydratation.
